barki biceps triceps

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2-3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Od końca sierpnia 2013 r zacząłem ćwiczyć tym oto planem: ĆWICZENIE CIĘŻAR/ILOŚĆ POW. Poniedziałek: Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziom 55/12 60/10 65/8 70/6 -wyciskanie sztangi skos 47,5/12 50/10 52,5/8 55/6 -rozpiętki lekki skos 12/12 14,5/10x2 17/8x2 19,5/6 -uginanie ramion modlitewnik 27/12 32/10 34,5/8 -uginanie ramion [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]

witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

DZIEN 1 *Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 3) Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 10(skos) *Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10(prostowanie ramion na wyciagu) 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

Witam. Na początku wspomnę w kilku zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli [...]

[...] 12/10/10 uginanie w podporze 12/10/10 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 30/25/25/20/20/15 dociąganie kolan na drązku 30/30/25/25 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 20/15/10/10 wykroki ze sztanga 12/10/10/8 wspiecia na palce 12/10/10/8 wyciskanie sprzed głowy 12/10/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 unoszenie bokiem [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12, 10, 8, 8 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8, 8, 6 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8, 8, 6 Pt: barki+nogi+lydki 1.Wyciskanie sztangielek: 10, 8, 6, 4 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10, 8, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czola) 3 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 3 x 8 Sobota (barki + kaptury + biceps) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 x 10 PODCIĄGANIE [...]

Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego splita 4 dniowego.Chciałbym się skupić głównie na ramionach, ktore odstają od reszty. W tym treningu mam pewien problem, gdyż ramiona mają teoretycznie 2 dni regeneracji, obawiam się, że to za mało. Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - [...]

[...] na drążku wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : koszykówka w okresie wiosna-jesień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu.~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I Dzień - poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x / 12/ 10/ 8/ 6/ 6/ 2. Wyciśkanie sztangi na ławce skośnej 4 x / 10/ 10/ 8/ 8/ 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/ 4. [...]

[...] byc :/nie rosne ;/ I tu jest moja prosba ..prosze was o pomoc ulozenia planu treningowgo na 4x w tyg. Oto moj stary plan Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod i bok 3 cwiczenia : 3 serie po 10 pow wotrek : plecy 4cwiczenia : 4 serie 10pow + barki tyl 2 cwiczenia po 3serie 10 powtorzen sroda wolne czwartek triceps 3 [...]